5 conseils bien-être pour protéger sa santé mentale en ligne

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La santé mentale est un sujet essentiel dans la société actuelle, et tant mieux ! Des stars comme Billie Eilish, Selena Gomez, Lady Gaga ou encore Stromae se sont exprimées sur les difficultés qu’elles rencontrent et encouragent leur communauté à chercher de l’aide si nécessaire.

Nous sommes tous submergés par les écrans et les flux d’informations, et avec les événements sociaux ou politiques, il devient parfois difficile de prendre du temps pour soi et de préserver sa santé mentale. C’est pourquoi j’aimerais partager avec vous cinq conseils pour mieux gérer votre usage des écrans et votre bien-être en ligne. De petits gestes faciles à appliquer qui réduiront instantanément le stress et vous feront du bien !

1. Poser son téléphone 30 minutes avant d’aller au lit

Les écrans sont addictifs et retardent souvent l’heure du coucher. Il est désormais avéré par la communauté scientifique que regarder son smartphone juste avant de se coucher peut perturber le sommeil. Il y a principalement deux raisons à cela. La première, et aussi la plus grave pour notre santé mentale, repose sur le fait que, lorsque nous scrollons, nous ne maîtrisons pas du tout le contenu que nous regardons.

L’effet de surprise est donc total pour notre cerveau, ce qui peut être très nocif, surtout si vous tombez par exemple sur une vidéo violente. La seconde raison est particulièrement néfaste pour le sommeil : la lumière bleue émise par nos téléphones bloque la production de mélatonine, l’hormone qui régule notre sommeil, et peut rendre l’endormissement plus difficile. De plus, la lumière bleue accélère le vieillissement de la peau. En tant que rédactrice mode et beauté, je ne peux que vous conseiller de vous coucher sans votre téléphone.

En posant votre téléphone 30 minutes avant d’aller au lit, vous permettez à votre cerveau de se détendre, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur. Ce petit geste peut également réduire l’anxiété et améliorer votre bien-être général. Alors, pourquoi ne pas essayer ce simple geste pour mieux dormir ?

2. On évite de regarder son téléphone au réveil

Le premier geste du matin pour beaucoup d’entre nous est de regarder notre téléphone. Pourtant, ce geste apparemment anodin est en réalité, très mauvais pour la santé mentale.

Il est préférable d’attendre un peu avant de consulter ses emails, notifications ou son compte en banque (sauf si vous êtes très riche, je vous déconseille de vérifier votre solde au réveil si vous souhaitez rester positif pour la journée). Prendre un moment pour soi, savourer un café tranquillement ou se préparer permet de commencer la journée en douceur, de se recentrer et de réduire le stress.

Je vous recommande également de prendre un instant le matin pour pratiquer une activité calme, comme la méditation. Et si vous êtes pressé(e) ou que vous n’avez pas le temps de vous poser quelques minutes, faites l’exercice de gratitude dont je vous parlais dans cet article.

Protéger sa santé mentale en ligne aide à maintenir un meilleur équilibre entre vie numérique et personnelle. Rien qu’en laissant votre smartphone de côté le matin, vous vous sentirez bien mieux et plus serein.e pour attaquer la journée.

Et franchement, vous ne perdez rien à ne pas consulter la vie des autres ou des informations peu intéressantes dès le matin. C’est tellement plus sain de se concentrer sur soi et de penser calmement à sa journée.

3. Ne plus suivre certains compte qui détruisent notre santé mentale

Cela vous est-il déjà arrivé de tomber sur des posts ou des reels qui vous ont rendu triste ? Je parie que oui. Si certains comptes sont d’utilité publique (je pense notamment à l’écologie, la maltraitance animale…), ils ne sont pas forcément bons pour votre santé mentale. Aussi triste que cela puisse paraître, regarder un reel sur un problème qui se passe loin de chez vous, et sur lequel vous n’avez aucune emprise, va simplement vous rendre mal et vous laisser un sentiment d’impuissance, car vous ne pouvez rien y faire.

Personnellement, cela m’est arrivé d’unfollow un compte qui, aussi important et intéressant soit-il, me rendait tellement mal à chaque fois que je le regardais que j’ai dû me résoudre à ne plus le suivre, pour éviter de tomber sur des vidéos de déforestation ou de maltraitance animale dès que j’ouvrais Instagram.

Suivez les contenus qui vous font du bien et faites le tri dans les comptes que vous suivez. Cela aura, à coup sûr, un impact positif sur votre bien-être mental.

4. Sortir sans son téléphone

Soyons honnêtes, on sort rarement sans téléphone. Pourtant, qu’est-ce que ça fait du bien ! Laissez-le à la maison lorsque vous allez faire un tour, faire vos courses dans le magasin à côté ou au parc avec vos enfants, par exemple. Ce petit geste peut être tellement libérateur à une époque où nous sommes bombardés de notifications de tous côtés. Oui, cela peut sembler étrange au début, mais rapidement, vous vous rendrez compte que vous êtes plus attentif à l’instant présent et aux personnes qui vous entourent.

Offrez-vous un moment de tranquillité : vous n’avez pas besoin de consulter vos emails en faisant vos courses. Nous sommes tellement submergés d’informations que se séparer de son téléphone, même pour une heure, réduit le stress et permet une meilleure connexion avec son environnement.

5. Suivre le temps passé sur son smartphone

Selon une étude anglaise, nous passerions deux fois plus de temps sur notre téléphone que nous le pensons, soit en moyenne 5 heures par jour ! Aux États-Unis, tous écrans confondus (travail et loisirs), on passe environ 11 heures par jour devant un écran. Quand on pense à tout ce que l’on pourrait apprendre ou accomplir en y consacrant cinq heures, on se rend compte du temps perdu.

Bien sûr, il ne s’agit pas de culpabiliser. Il est normal de suivre des comptes que l’on aime et de s’informer, mais en réduisant simplement le temps passé à scroller, non seulement vous serez plus productif dans d’autres tâches, mais vous vous sentirez également mieux.

Image en une : ©tran/unsplash