Sommeil : comment reprendre le rythme après les vacances ?

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Pour beaucoup, les vacances offrent une véritable parenthèse où déconnexion et détente jonchent les journées d’été. Mais elles ne sont jamais éternelles. Quand le retour s’annonce, le lot de défis n’est jamais très loin, avec l’un des plus courants :  reprendre le rythme après les vacances.

Après des semaines de relaxation et d’évasion, il n’est pas rare de se retrouver décalé, fatigué, et parfois déboussolé. Le sommeil, pilier fondamental de notre bien-être, peut en pâtir, perturbant ainsi notre routine quotidienne. 

Alors, comment renouer avec un rythme de sommeil sain et retrouver l’énergie nécessaire pour aborder notre retour au travail ou à l’université en toute sérénité ?

Dans cet article, nous allons explorer des astuces pratiques pour optimiser la reprise du rythme après les vacances. Si vous envisagez de vous préparer pour la rentrée, ne manquez pas ce qui va suivre.

Respecter une transition progressive

Après des vacances bien méritées, il est tentant de prolonger la détente et les horaires décalés. Mais pour retrouver un rythme de sommeil régulier, il est important de procéder à une transition progressive avant même la fin des vacances. 

L’idée est de s’ajuster progressivement aux horaires habituels pour éviter un choc brutal lors du retour à la maison. Si possible, quelques jours avant la fin des vacances, essayez de vous coucher sur un canapé convertible pas cher et de vous réveiller un peu plus tôt chaque jour. Par exemple, décalez votre réveil de 15 à 30 minutes plus tôt chaque matin pour habituer progressivement votre corps à un horaire plus régulier.

En procédant de manière graduelle, vous éviterez les conséquences d’un changement soudain qui pourrait perturber votre sommeil et votre énergie pour les jours suivants.

Gérer la lumière pour réguler votre horloge interne

La lumière joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique et a un impact significatif sur notre sommeil.

Dès votre retour à la maison, exposez-vous autant que possible à la lumière naturelle pendant la journée. Cela aide à réinitialiser votre horloge interne et à favoriser une synchronisation adéquate avec les cycles jour-nuit.

À l’inverse, en soirée, il est essentiel de réduire votre exposition à la lumière artificielle des écrans. La lumière bleue émise par ces appareils peut perturber la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Il est d’ailleurs conseillé de couper les écrans 1h avant de dormir. 

Instaurer une nouvelle routine pour retrouver un bon sommeil

Une routine régulière et relaxante enverra des signaux à votre corps qu’il est temps de se préparer à dormir, ce qui favorisera l’endormissement et améliorera la qualité de votre sommeil.

Vous pouvez par exemple créer une ambiance propice au sommeil dans votre chambre en la gardant calme, confortable et bien ventilée. Éteignez les lumières vives et créez une atmosphère détendue avec une lumière tamisée.

Pratiquez aussi des activités relaxantes, comme des routines qui vous aideront à trouver le sommeil. Vous pouvez lire un livre, prendre un bain chaud, méditer ou écouter de la musique douce. Évitez les activités stimulantes ou stressantes, comme le travail sur ordinateur ou la télévision.

L’alimentation, un élément capital pour reprendre le rythme après les vacances 

L’alimentation et sommeil vont de pair, à condition que les deux soient équilibrés. Autrement dit, de bonnes habitudes alimentaires favorisent un sommeil réparateur. Et on le sait, les vacances sont souvent le prétexte pour manger sans restriction. 

Alors, voilà quelques conseils pour retrouver les bases d’une alimentation équilibrée : 

• Évitez les repas lourds avant le coucher, 
• limitez la consommation de caféine et d’alcool,
• Favorisez les aliments riches en tryptophanes tels que les noix, les graines, le poisson, la volaille, les produits laitiers, etc. 
• hydratez-vous bien. 

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